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Como aliviar dor nas costas sem ir ao médico

Como aliviar dor nas costas sem ir ao médico

Como aliviar dor nas costas sem ir ao médico

 

Já falamos outras vezes que a dor nas costas raramente significa algo grave e pode apresentar resultados com medidas caseiras.

Hoje o objetivo neste texto é informar métodos práticos para você saber como aliviar dor nas costas sem a necessidade de ir a um médico

Nesse artigo aqui eu explico melhor o que é, de onde vem e como tratar a lombalgia indo no médico.

Leia para saber mais, e depois confira, no artigo de hoje, quais são os melhores métodos para cuidar da sua lombar em casa mesmo.

 

 

Como aliviar dor nas costas com alongamento

 

Se você perguntar para preparadores físicos e professores da área de educação física qual é a solução para a dor nas costas, com certeza uma das opções será: fazer alongamentos todos os dias.

O alongamento serve para relaxar os músculos e confortá-los depois de um dia puxado de trabalho e esforço.

Existem alguns alongamentos simples e que podem ser feitos em casa mesmo, para aliviar a dor nas costas.

 

O primeiro que podemos indicar é:

Numa barra ou objeto fixo, de pé, apoie as duas mãos, leve seus pés para a frente até encostar na parede.

Em seguida agache sem deixar de segurar na barra.

Leve sua cabeça para trás e permaneça assim por pelo menos 15 segundos.

Esse alongamento vai confortar toda a região da coluna, relaxando-a.

Outro exercício bacana é sentar-se com as pernas flexionadas, “indiozinho”.

Vire o tronco para trás, apoie uma das mãos no chão e a outra em uma das pernas que está flexionada.

Sinta o corpo torcendo e permaneça na posição por pelo menos 15 segundos de cada lado.

O terceiro exercício que podemos indicar aqui é um em que você fica na posição de quatro apoios.

Estique a coluna e depois curve-a, lentamente e segurando um pouco a cada vez que se chegar no limite.

Isso fará com que a coluna relaxe e alivie a tensão.

Fazendo esses três exercícios todos os dias pode significar o fim da sua dor nas costas.

Simples, não?

 

 

Como aliviar dor nas costas com o segredo da temperatura

 

Como aliviar dor nas costas com o segredo da temperatura

Como aliviar dor nas costas com o segredo da temperatura

 

Temperaturas extremas ajudam a aliviar a dor nas costas também.

Você pode fazer compressas tanto de calor quanto de gelo para resolver o problema em casa.

 

 

Compressas quentes

 

As temperaturas mais altas geralmente são mais indicadas para as dores inferiores, próximas à lombar.

O calor ajuda a relaxar os músculos, e no caso de quem sofre com lombalgia crônica, a ajuda do calor é bem vinda.

Você pode usar garrafas ou panos úmidos com água quente diretamente nas costas.

Deixe agir por 15 ou 20 minutos, e cuidado para não se queimar.

Banhos quentes, sessões de hidromassagem e saunas também podem ajudar bastante.

 

 

Compressas frias

 

Já o gelado ajuda mais nas dores que estejam relacionadas com o inchaço de lesões e inflamações; artrite por exemplo.

As compressas frias podem ser feitas com água gelada ou mesmo com cubos de gelo dentro de um saco plástico.

Basta envolver o saquinho em uma toalha e aplicar sobre a área afetada.

Ainda há outro método: molhe uma toalha com água e torça-a para remover o excesso.

Depois disso, coloque a toalha dobrada dentro de um saco plástico e leve ao congelador.

Deixe por uns 15 ou 20 minutos dentro do freezer e depois aplique pela mesma quantidade de tempo.

Fazendo isso pelo menos três vezes por dia garante uma melhora significativa da dor.

Você também pode usar sacos com vegetais ou legumes congelados para o processo.

De preferência, escolha vegetais pequenos e de formatos uniformes, como ervilhas, milho ou ainda batatas.

O fato de serem uniformes ajuda a distribuir melhor a temperatura.

 

Conclusão

 

Com as técnicas dadas no texto você terá alívios, sem sombra de dúvidas, talvez até já tenha aplicado.

Entretanto, se essa inconveniência ocorre com frequência e prejudica seu desempenho no trabalho e nas atividades diárias, deveria pensar numa solução mais eficaz.

Para isso, sugiro que acompanha as dicas de saúde para a coluna no site “Viver sem dor” da fisioterapeuta, especialista em Qualidade de Vida e coluna vertebral Henriette Delavechia. Click Aqui!

 

 

 

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1 Comentário

  1. Rafael disse:

    Uma coisa que melhorou muito as dores nas minhas costas

    Foi este programa que encontrei na internet

    É show de bola!!

    O link dele é este aqui:

    Nos primeiros dias ja senti uma grande diferença!

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