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Como aliviar dores fortes na coluna em casa

Como aliviar dores fortes na coluna em casa

Como aliviar dores fortes na coluna em casa

 

Começamos a falar sobre como aliviar dores fortes na coluna em casa, sem precisar ir no médico, nesse artigo aqui !

Esse será como uma continuação, ou seja, mais métodos para aliviar as dores constantes nas costas em casa mesmo.

Fique ligado se você sofre com a lombalgia e sabe que ela não significa um problema maior e por isso, não quer ficar indo ao médico o tempo todo.

 

 

Como aliviar dores fortes na coluna com um rolo de espuma

Como aliviar dores fortes na coluna em casa

Como aliviar dores fortes na coluna em casa

 

Os rolos de espuma podem ser encontrados facilmente em lojas de embalagens ou até mesmo em supermercados.

Eles têm cerca de um metro e meio e se parecem com aquele macarrão de piscina mais grosso.

Você pode até usar um desse numa emergência.

Mas como usar o rolo?

Deite-se no chão com o rolo perpendicular à sua coluna, e posicione-o abaixo dos ombros.

Suba o quadril alguns centímetros, mantenha o corpo fora do chão (menos os pés) e role o corpo para frente e para trás.

Faça isso quantas vezes achar necessário para aliviar a dor, mas permaneça por pelo menos uns dois ou três minutos no exercício.

Existem modelos diferentes, com densidades diferentes.

Comece com rolos de densidades mais baixas, pois alguns rolos são firmes demais e têm pontos que pressionam a coluna no lugar certo – o que é bom, mas não para iniciantes, porque pode ser intenso demais e provocar ainda mais dor.

 

 

A boa e velha postura

 

A postura na hora de andar, sentar, deitar ou mesmo realizar as tarefas do dia a dia é crucial para uma pessoa sentir dor ou não.

Você não precisa andar curvado e nem ereto demais.

Simplesmente relaxe os ombros e deixe a coluna ficar na posição normal, sem pressão nem forçar nada.

O simples fato de corrigir a postura pode evitar dores futuras e até mesmo aliviar as atuais.

Ter uma boa postura alivia a pressão e relaxa a coluna.

Pense nisso.

 

Para melhorar a postura inconscientemente, faça exercícios de alongamento como a yoga e o pilates, por exemplo.

São padrões que trabalham a flexibilidade, alongamento e relaxamento dos músculos através de movimentos suaves, lentos e tranquilos.

Não têm impacto, o grande vilão da piora das dores.

Como saber qual é a melhor postura, então?

Quando estiver andando, seus ombros e cabeça precisam estar alinhados e retos, nunca tombados para a frente o encurvados.

Na era dos smartphones, não raro encontramos pessoas com a cabeça tombada para a frente, distraídas com os aparelhos.

Fique esperto com isso.

Pode ser que no início você sinta um pouco de dor quando corrigir a postura, porque seu corpo já está acostumado com o errado.

Apesar disso, não desista, policie seu corpo e você ficará bem.

 

Como aliviar dores fortes na coluna em casa e sem remédios. É fácil!

Como aliviar dores fortes na coluna em casa e sem remédios. É fácil!

 

 

Atenção para quem trabalha em casa

 

Passar muitas horas sentado também pode causar dores fortes na coluna.

Geralmente quem trabalha em casa passa por essa situação e precisa saber como aliviar dores fortes na coluna…

…Já que um ambiente de trabalho impróprio pode ajudar você a se encurvar ou ficar torto na cadeira.

É normal que nos ajeitemos várias vezes depois de um bom tempo na mesma posição, mas é aí que o perigo mora: ajeitar-se e ficar numa posição que faça mal à sua coluna.

Para evitar esse problema, tente manter sempre os pés no chão e mantenha a coluna e os ombros apoiados.

O monitor do computador é outra parte importante: ele precisa estar na altura dos olhos, para que não seja necessário inclinar a cabeça para enxergá-lo…

… Veja que você precisa adaptar os objetos à sua volta a você e não você se adaptar aos objetos à sua volta.

Procure deixar o teclado e mouse próximos, porque esticar os braços por muito tempo pode causar pressão nas costas e consequentemente dores fortes.

Cada ambiente precisa ser adaptado à pessoa, e cada uma delas é única.

Porém, esses pilares precisam ser seguidos para que a dor não lhe acompanhe.

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