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Dicas de receitas para ganho de massa muscular

Dicas de receitas para ganho de massa muscular

Dicas de receitas para ganho de massa muscular

 

Emagrecer e ganhar massa muscular,  será que existe uma relação direta entre os dois objetivos?

 

Sim, existe e é sobre isso que vou falar nesse artigo.

Vou te explicar a relação que existe entre eles…

…E vou também te dar dicas de como potencializar o resultado, dentro dos limites do seu corpo, é claro.

 

 

Dicas de receitas para ganho de massa muscular

 

Vou começar falando sobre alguns conceitos que podem te confundir e algumas perguntas que são básicas para quem quer emagrecer sem perder peso e ainda ganhar massa muscular.

 

 

O que é emagrecer?

 

Emagrecer é o ato de reduzir o índice de gordura corporal do seu corpo por meio de dietas e exercícios.

Emagrecer e perder peso são sinônimos?

Não, quando você está emagrecendo está diminuindo o percentual de gordura do seu corpo e somente isso.

Quando está perdendo peso, você perde gordura e massa muscular, mas no decorrer do “perder peso” você acaba gastando mais a massa muscular do que a gordura.

 

 

 

O que significa ganhar massa muscular?

 

Ganhar massa muscular é o processo de hipertrofia do músculo, onde as fibras musculares aumentam (por meio dos exercícios anaeróbicos)…

…Deixando os músculos maiores, mais pesados e necessitando de mais energia para se manter.

Consequentemente gastando mais caloria, mesmo sem estar realizando alguma atividade.

 

 

 

Qual a relação entre ganhar massa muscular e o processo de emagrecimento?

 

Para você poder emagrecer e não perder peso, deve ocorrer a manutenção da massa muscular e não a sua diminuição.

Além disso, quanto maior a hipertrofia, maior o gasto calórico do corpo…

…E emagrecer é basicamente ingerir menos calorias do que você gasta no dia a dia (com uma alimentação saudável e focada no processo de emagrecimento).

 

 

 

Aumento de peso durante o processo de emagrecimento é normal?

 

Sim.

Meio estranho não é?

Mas sim, é normal.

É normal porquê seguindo esse método de ganhar massa muscular e emagrecer, você vai ganhar massa magra e essa massa é mais pesada que a gordura que você vai perder…

…Então pode sim aumentar o seu peso.

Por isso, esqueça a balança.

 

Pronto!

Essas foram as perguntas que considerei mais importantes para o assunto, visando as pessoas que não tem muito conhecimento sobre o assunto.

Existem algumas coisas que você pode fazer ou deixar de fazer na sua rotina para potencializar o emagrecimento e o ganho da massa muscular.

Você vai precisar de muita disciplina e força de vontade.

Já que a definição muscular, o emagrecimento e o ganho de massa muscular são as metas mais complicadas de se conseguir.

Qualquer deslize pode te prejudicar e muito.

Uma observação antes de começar:

É possível ganhar massa muscular e emagrecer (nessa ordem), mas dificilmente você conseguirá a definição muscular enquanto estiver nesse processo.

O pensamento de definição deve vir depois que já tiver conseguido alcançar um bom percentual de gordura e começar uma alimentação própria para essa meta.

 

Dicas de receitas para ganho de massa muscular

Dicas de receitas para ganho de massa muscular

 

Não foque nos exercícios aeróbicos

 

Principalmente se você não se alimentar bem (ainda).

Se essa for sua situação faça exercícios leves.

Você pode até ter uma rotina de exercícios aeróbicos, no entanto, deve evitar um grande esforço…

…Pois, quando feitos de forma exagerada, eles podem reduzir a massa muscular.

 

 

 

Então, foque na musculação

 

Quando você foca na musculação, você vai ter um aumento da massa muscular.

Dê preferência aos exercícios de força máxima e não de resistência.

Sua presença na academia deve acontecer pelo menos quatro vezes por semana

Tente ir aumentando os pesos uma vez por semana.

Esse aumento deve acontecer gradualmente.

Você também pode dar um  intervalo maior entre os aumentos de peso se seu corpo não estiver aguentando a carga…

…Mas esse intervalo não deve ultrapassar 2 semanas.

Nem que você aumente só um kilo, mas aumente.

 

 

 

Para isso, adapte sua alimentação

 

Uma refeição que você vai passar a ter que fazer é o pré e o pós treino.

O pré treino pode acontecer até 30 minutos antes de começar os exercícios, desde que seja uma refeição leve e baseada em carboidratos.

O pós treino deve ser feito até uma hora após o fim do treino e deve ser baseado em carboidratos e proteínas.

A sua alimentação em geral tem que ir diminuindo,  do café da manhã até a ceia.

Os carboidratos ingeridos devem ter, em sua maioria, um baixo valor glicêmico, eles vão te deixar mais saciado.

As proteínas devem ser, em sua maioria, magras.

Assim como ocorre uma diminuição de calorias do café da manhã até a ceia, a proporção entre carboidratos e proteínas seguem o mesmo padrão.

No café da manhã mais carboidratos com poucas proteína e na ceia só proteína.

E agora que você tem toda essa informação valiosa e que pode te ajudar muito no início do processo, eu decidi ir além e potencializar o seu aprendizado com uma pequena dica que fará toda a diferença nos seus resultados, vamos lá?

 

 

 

Dieta para ganhar massa muscular.

 

Sim, nós já falamos sobre os alimentos liberados…

…Mas sempre fica a dúvida de como podemos equilibrar toda essa informação, ainda mais quando se trata da alimentação.

Então, para ganhar massa muscular você precisa consumir mais calorias e gorduras…

…Esse é o motivo de você não conseguir aliar o emagrecimento com o ganho da massa muscular.

 

E é nesse detalhe que muitas pessoas erram…

…Pois muitos dos que procuram com isso pensam que  pode consumir qualquer gordura ou qualquer caloria…

…Quando na verdade, precisamos sempre buscar o equilíbrio.

 

Por isso a necessidade da qual comentamos, antes de qualquer coisa, você precisa perder gordura para assim conseguir ganhar uma massa mais limpa.

Tanto os homens quanto as mulheres podem fazer a dieta para ganhar massa muscular, visto que o modo de fazer sempre trouxe ótimos resultados…

…Seja homem ou mulher.

Essa dieta é benéfica para todos os organismos e tem poder de fazer qualquer um ganhar massa muscular.

 

Dicas de receitas para ganho de massa muscular

Dicas de receitas para ganho de massa muscular

 

Ok, então como fazer essa dieta?

 

É simples de fazer essa dieta.

Basta comer aquilo que é indicado e agir de forma que todos os fatores colaborem para o seu processo.

Mas é bom ficar alerta, não pense que você pode comer desordenadamente, pois só dificultará ainda mais na chegada do seu resultado.

Disciplina é um fator importantíssimo para conseguir chegar nos seus objetivos.

O resultado não será possível se você não utilizar duas ferramentas: autocontrole e disciplina.

 

A sua dieta deve estar ligada diretamente ao seguimento estrito do cardápio diário e na necessidade de ter o autocontrole de não exceder…

…Já que essa dieta precisa que você se alimente bastante, faça uso de suplementos, vitaminas e aposte nas atividades para dilatação de músculos.

 

… E para finalizar:

 

No mais, você só precisa seguir direitinho com bastante força de vontade e se manter firme e focado nos resultados que está lutando para alcançar.

Para acelerar esse processo a dica é o Clube Afit. Caso queira conhecer e avaliar, Click Aqui!

Eu não vou te dizer que esse Clube é incrível, porque você vai perceber isso mais cedo ou mais tarde quando se inscrever e e começar a utilizá-lo em seu aperfeiçoamento físico. Click Aqui!

Como forma de estimulo, você pode deixar nos comentários suas evoluções, possíveis dúvidas e como está se sentindo com o passo a passo.

Com isso você ajuda o amigo que está nas mesmas condições que você e ainda é ajudado!

 

 

 

 

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