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Porque ocorre a Cãibra Muscular: Como prevenir e tratar!

Porque ocorre a Cãibra Muscular: Como prevenir e tratar!

Porque ocorre a Cãibra Muscular: Como prevenir e tratar!

 

A cãibra ou caimbra muscular pode ocorrer quando menos se esperar.

Porém, há alguns indícios do por que algumas pessoas sentem essa dor muscular insuportável.

Entenda mais sobre a cãibra muscular, como prevenir e tratar!

 

Mesmo que você não sinta neste momento qualquer incômodo como a cãibra muscular, é muito importante entender o porquê ela ocorre em diferentes lugares de nosso corpo, como evitá-la e tratá-la.

Até porque nada acontece em nosso corpo sem ter uma causa, não é mesmo?

 

Quanto mais descobrirmos a respeito dela, mais podemos evitar dores lá no futuro.

Mas, se você tem sofrido desse mal estar, então continue lendo nosso post de hoje!

 

 

Porque ocorre a cãibra muscular?

 

A cãibra muscular ocorre quando o músculo contrai e, portanto, diminui, causando dor súbita e severa.

Um local comum em que as pessoas têm dores fortes são os músculos da panturrilha.

No entanto, você pode ter dores em qualquer músculo do corpo.

 

Embora existam várias teorias sobre o que provocam essas dores, geralmente resultam do esforço excessivo e da desidratação.

Os níveis baixos de açúcar no sangue e calor ou frio extremo também podem causar cãibras musculares.

 

Quando você está desidratado, pode haver um desequilíbrio eletrolítico nas células musculares que faz com que seus músculos sofram espasmo.

Eletrólitos ajudam as células do corpo a funcionar corretamente.

 

Os eletrólitos principais que afetam as cãibras musculares são o potássio, o sódio e o cálcio.

Um desequilíbrio ocorre quando temos muito ou pouco de um ou mais eletrólitos no nosso sistema, muitas vezes causado por desequilíbrios de fluidos.

 

Essa cãibra ou caimbra muscular também pode ocorrer depois de inatividade, como ficar sentado durante muito tempo em um lugar sem mover um músculo sequer, ou mesmo quando você está apenas deitado na cama.

 

 

Como tratar a cãibra muscular

 

As cãibras musculares podem ser facilmente tratadas por alguns métodos simples.

Em primeiro lugar, relaxe a área que está contraída.

Você deve massagear suavemente a área que está contraída.

Em segundo lugar, alongue o músculo lentamente e suavemente.

 

Você também deve beber muitos líquidos.

Se você sentir cãibras musculares após os seus exercícios, então beba água ou uma bebida esportiva ou suco para hidratar e restaurar o equilíbrio de eletrólitos.

Normalmente, a água será suficiente para a hidratação novamente.

 

No entanto, a melhor alternativa é uma bebida esportiva contendo eletrólitos.

Se você costuma ter dores, você deve sempre lembrar de que precisa bem hidratado antes de qualquer tipo de exercício.

 

Você também pode tratar a cãibra muscular com gelo.

O gelo é um analgésico e um anti-inflamatório (reduz o inchaço).

Tente massagear a área com gelo por até dez minutos.

Certifique-se de massagear o músculo com as mãos na mesma sequência de um confeiteiro.

 

Porque ocorre a Cãibra Muscular: Como prevenir e tratar!

Porque ocorre a Cãibra Muscular: Como prevenir e tratar!

 

Como evitar a cãibra muscular

 

– Beba bastante líquido

Se você não tiver uma quantidade suficiente de líquidos, os riscos de cãibras musculares aumentarão, especialmente durante o exercício. Refrigerante, suco, café, bebidas dietéticas e outros tipos de bebidas, mesmo açucaradas, não são substitutos para a água pura.

 

– Estique os músculos corretamente

Às vezes não podemos evitar o uso excessivo dos nossos músculos. Mas podemos esticá-los. Isso deve ser feito antes de se esgotar os seus músculos, mas se você esquecer esticá-los, então faça depois e novamente antes de dormir.

 

O que fazer:

Imediatamente após uma intensa atividade passe 10 minutos em alongamento dos músculos que você usou, especialmente os da coxa, panturrilha, o que é mais provável que, de repente ocorra um espasmo.

Por exemplo, tente frente curvas (curve a cintura até tocar o chão, se possível, use uma ponta da mesa para apoio, se você se sentir inseguro) … E faça alongamentos na panturrilha (coloque as mãos na parede em pé cerca de três metros de distância e se incline, alongando os músculos da panturrilha).

 

– Obtenha os minerais certos

Os níveis sanguíneos inadequados de minerais como magnésio, potássio e sódio irá aumentar o risco de espasmos musculares.

A maioria das pessoas começa a ter uma abundância de sódio em suas dietas, mas perdem muito quando elas transpiram durante o exercício e / ou estão em dias de frio intenso.

 

O potássio e o magnésio estão presentes em vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, sementes e frutas frescas, além de serem fáceis para absorver.

No entanto, se você sofre de espasmos musculares, converse com seu médico sobre tomar diariamente suplementos minerais de potássio e magnésio para garantir os níveis adequados.

Não deixe de consultar o seu médico primeiro se você tem doença renal ou doença cardíaca ou tomar qualquer tipo de medicação.

 

Espero que essas informações sobre o porquê das cãibras musculares, como evitá-las e tratá-las tenham sido úteis e importantes.

Que possam contribuir para manter seu corpo saudável e sempre em ótimas condições!

 

Não deixe de dar atenção quando elas surgirem.

E o melhor mesmo é sempre prevenir!

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