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Passos Para Prevenir Diabetes: Dicas E Receitas

2 Passos Para Prevenir Diabetes: Dicas E Receitas

2 Passos Para Prevenir Diabetes: Dicas E Receitas

 

Prevenir Diabetes é uma atitude a ser tomada imediatamente por todos nós.

O diagnóstico positivo e crescente de portadores  de diabetes do tipo 2 faz desta doença silenciosa um motivo de preocupação.

Já que muitos podem ter a doença  sem saber e só se atentarem para ela quando os sintomas da diabetes, ficam muito evidentes.

Logo, prevenir diabetes é a melhor opção.

Para uma melhor prevenção desta doença, o ideal é ter uma alimentação equilibrada e saudável buscando sempre por hábitos que favoreçam uma vida com mais saúde, tais como as atividades físicas, não fumar e não consumir álcool.

Planejar sua alimentação distribuindo o consumo em várias refeições do dia é de fundamental importância para equilíbrio no nível de açúcar no sangue.

Existem alimentos cujo consumo deve ser evitado e trocados por outros que tenham valores nutricionais elevado e saudáveis.

 

 

Dicas  de alimentação saudável para prevenir o diabetes

  • Faça até 6 refeições leves por dia, o café da manhã, almoço e jantar são essenciais e entre cada uma destas refeições faça outra  mais leve. O ideal é não passar mais de duas horas sem se alimentar para manter o equilíbrio do nível de glicose no sangue.
  • O sal é preciso que se reduza o consumo ao mínimo possível, isto irá ajudar a baixar o nível de açúcar no sangue. O ideal é substituir por ervas aromáticas.
  • Evite sempre aqueles alimentos  que contenham  frutose, mel, açúcar e glicose. Existe uma grande variedade de substitutos para estes alimentos. As frutas, pães e biscoitos de glúten e barras de cereais sem açúcar são ótimas opções de substituição.
  • Fibras saudáveis como as frutas, os vegetais e principalmente a aveia devem ser incorporados as suas refeições diárias. Estes alimentos darão ao intestino um bom funcionamento e ajudarão a manter um bom nível de glicose em seu sangue.
  • Não fume, evite o consumo de álcool e beba muita água, principalmente pela manhã assim que acordar.

Lembre-se, o diabetes não é um obstáculo para que te alimentes com comidas saudáveis e deliciosas, existem muitas opções de receitas bastante nutritivas e deliciosas que substituirão os alimentos nocivos ao diabetes.

2 Passos Para Prevenir Diabetes

2 Passos Para Prevenir Diabetes

 

Veja duas receitas deliciosas para incluir em seu cardápio e prevenir diabetes:

1 – Salada de Atum

Ingredientes

  • 1 lata de atum
  • Folhas de alface
  • Dois tomates
  • 2 ramos de aipo
  • Pimentão
  • 1/2 taça de maionese baixa em gorduras

Modo de preparação

  1. Corte em pequenas fatias os ramos de aipo.
  2. Pele os tomates e corte-os em dados pequenos.
  3. Corte o pimentão a seu gosto.
  4. Misture o atum com a maionese e o aipo.
  5. Tempere a gosto e sirva esta mistura sobre as folhas da alface.

 

 

2 – Salada fresca

Ingredientes

  • Azeite de oliva
  • 1 ovo cozido
  • 1 cebola média
  • 200 g de cogumelos
  • meio pé de alface
  • 1 tomate
  • 200 g de presunto cozido
  • 200 g de queijo fresco

Modo de preparação

  1. Corte em pequenos pedaços o presunto e o queijo.
  2. Lave bem as folhas da alface e corte-as em juliana junto aos tomates.
  3. Pique a cebola e o ovo duro.
  4. Adicione todos estes ingredientes junto com os cogumelos em um recipiente para saladas e adicione algumas colheres de azeite de oliva.

Esta salada deve ser preparada no momento de consumir.

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